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40岁后是“血栓”高发期,想健康,谨记“3戒、4勤、5补充”

    来源: 作者: 发布时间:2019-08-27 Tag:

引起心脑血管疾病的罪魁祸首之一就是——血栓。

它像塞子一样堵塞了血管的通道,导致相关脏器没有血液供应,严重者很可能有生命危险。

近年来,血管疾病也越来越年轻化,临床上发现很多40多岁的患者,血管已经老化得像60岁。

这是因为,随着年纪的增长,身体的的代谢下降,人的血液会慢慢变得粘稠。

到了中年,很多人开始发胖。加上工作、家庭压力和不良的生活习惯,血液会变得更加粘稠,更容易引发血栓。

40岁后是“血栓”高发期,想健康,警惕:3个信号

一、睡觉单侧流口水

到了中年,若发现最近一段时间,睡觉爱流口水,而且总朝一个地方流,就要高度警惕了。

当血液循环受阻,会造成咽喉部位的肌肉功能失调,人在熟睡中对失去对肌肉的主动控制,口水就流下来了。

二、下肢疼痛

到了中年,腿部若是没有其他疾病,下肢总有疼痛出现,需要高度警惕,可能是血栓形成了。

因为血栓会影响腿部血液循环,导致下肢功能无法及时得到血液的滋养,在行走的过程中,就会因血液循环不畅而出现麻木、疼痛的情况。

三、头晕头痛

人到中年,出现头晕头痛的情况,十有八九是血栓来了。这是血栓形成比较明显的症状。

血栓形成或是动脉有斑块,就会阻碍脑部血管的血液循环,导致脑部神经供血供氧不足。

此时,就会出现头晕头痛的情况,甚至会伴随着恶心呕吐等情况出现。

40岁后是“血栓”高发期,想健康,谨记:戒3习

一、戒掉久坐的恶习

到了中年,血液循环本来就会减慢,若你还整体保持一个动作,不经常走动的话,会让血液更加粘稠的。

在工作时,坐了2到3个小时,要站起来活动几分钟。比如脖子、手腕、小腿等。

二、戒掉熬夜的习惯

晚上超过11点还没有睡觉,就属于熬夜了。

熬夜会使血液中的垃圾、毒素和氧自由基增加,会加速血管硬化,让血液变得粘稠,引发血栓。

三、戒掉吃油腻食物的习惯

很多人的饮食习惯都是比较油腻的,不仅是大鱼大肉吃的多,炒菜也是很油腻。

到了中年,身体的代谢本来就很慢了,若是食用油脂脂肪多的食物,会导致血液更加粘稠,加速血栓的形成血管。

40岁后是“血栓”高发期,想健康,谨记:勤做4件事

一、勤喝水

水是血液的最佳稀释剂,充足的水分能够加快身体的代谢,减少脂类物质在血管沉积。

到了中年,晨起要喝一杯温水,晚上前2小时也要喝一杯温水,三餐之间除了温开水,还可以喝一些绿茶、花茶。记住,任何饮料都不能代替水。

二、勤走动

运动可以提高机体的脂质代谢,促进人体的血液循环,降低血液的粘稠度。

到了中年,不需要剧烈的运动,走路和慢跑就是非常好的方式,没有运动30分钟到一个小时,长期坚持,对身体会有很多益处。

三、勤微笑

生气,焦虑,紧张的情绪,使血压升高,损伤血管的内膜,很容易诱发心梗,脑梗的发生。

而保持乐观积极的心态,有助于保护心脏,对预防心脑血管疾病的发生也有一定的作用。

四、勤检查

很多时候血栓到了发作的时候才知道,多数都是忽视了检查。

尤其是到了中年,身体状况日渐低下,一定要定期检查身体状况,以便于及时根据检查结果采取应对措施。

40岁后是“血栓”高发期,想健康,谨记:5补充

一:补充维生素

维生素有改善血液循环,抑制自由基对血管细胞的破坏,降低胆固醇、软化血管的作用。

所以,每天要多吃水果和蔬菜,以摄取足够的维生素,保持机体的正常运转。

水果蔬菜不仅摄取种类要多,而且烹饪方式也是越清淡越健康!

二:补充ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸是人体必须的脂肪酸,人体自身无法合成,只能依靠膳食补充,具有调节血脂和抗动脉粥样硬化的作用。

多吃富含ω-3脂肪酸的食物,如三文鱼、金枪鱼、坚果、苏籽油对心脏健康都有益处。

三:补充膳食纤维

饮食若是缺少膳食纤维,会导致肥胖,还会导致血管里胆固醇、脂肪堆积过多,增加患动脉粥样硬化的风险。

因此,人到了中年,要少吃精白米面,多吃富含膳食纤维的食物,如燕麦、南瓜、红薯、黄豆、山药等。

四:补充单不饱和脂肪酸

单不饱和脂肪酸,具有降低血胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的作用,对血管健康非常有益。

山茶油和橄榄油的单不饱和脂肪酸含量比较丰富,在日常饮食中,可以作为淋汤、凉拌蔬菜食用。

五:补充烟酸

烟酸属于B族维生素,是人体必需的13种维生素之一,是一种水溶性维生素。

烟酸在人体内转化为烟酰胺,参与体内脂质代谢,具有扩张周围血管,促进血液循环,降低血压,和防止血栓的形成的作用。

瘦禽肉、鱼以及坚果类中的烟酸含量比较丰富,日常可以多食用这类食物。